Top 4 thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh chị em cần biết để giữ được thân hình chuẩn

Rate this post

Phụ nữ sau sinh cần phải bổ sung rất nhiều dưỡng chất để bù đắp cho lượng dưỡng chất bị thiếu hụt trong quá trình mang thai và sinh đẻ. Đồng thời chuẩn bị cho giai đoạn cho con bú. Có rất nhiều loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh giúp lợi sữa, giàm cân, chăm sóc sắc đẹp và giúp cân bằng nội tiết tố nữ như các loại rau xanh, các loại đậu…Ngoài ra còn có mầm đậu nành – loại thực phẩm cung cấp rất nhiều tinh chất isoflavones.

Những dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ sau sinh

  • Sắt

  • Các loại vitamin như A, D, E

  • Canxi

  • Axit folic

  • Protein

  • Các chất chống oxi hóa

  • Chất xơ

Thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh bao gồm những loại nào?

1. Các loại rau xanh

Như rau ngót, mồng tơi, rau lang, rau đay, đu đủ xanh, muớp, cà chua, cà rốt….Đối với các chị em sau khi sinh, các món ăn từ rau xanh không thể thiếu trong các món ăn hằng ngày bởi ngoài bồi bổ, lợi sữa, còn có tác dụng giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

2. Các loại đậu

Như đậu xanh, đâu đen, đậu đỏ, đậu hà lan…đều có tính mát, lợi sữa cho mẹ sau sinh. Hơn nữa đậu còn nhiều chất xơ, ít calo, giàu vitamin và khoáng chất như Ca, K, B6, magiê, acid folic… nên có tác dụng giảm cân, tôn vóc dáng và giúp da trắng sáng, mịn màng.

3. Yến mạch:

Các vitaminvà khoáng chất quan trọng trong yến mạch như canxi, kẽm, sắt, photpho, mangan… rất tốt cho phụ nữ mang thai và mẹ sau sinh, đang cho con bú. Đặc biệt, các loại vitamin nhóm B trong yến mạch rất dồi dào mà không phải thực phẩm nào cũng có được.

>>> Xem thêm: Công dụng của yến mạch đối với sức khỏe và làm đẹp

4. Mầm đậu nành:

Trong mầm đậu nành có chứa hàm lượng isoflavones rất lớn. Đây là tinh chất giúp chị em phụ nữ sau sinh cân bằng nội tiết tố nữ, giúp giảm tích mỡ bụng, cải thiện sức khỏe của xương,  làm giảm các triệu chứng bốc hỏa, giúp giảm nguy cơ bệnh tim….

isoflavones - loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh

Các loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh

Vậy isoflavones là gì? và tại sao lại có nhiều công dụng đối với phụ nữ sau sinh như vậy. Chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu nhé.

>>> Xem ngay: Chuyên gia giải đáp Isoflavones là gì? Tầm quan trọng của isoflavones đối với sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ

Tác dụng của mầm đậu nành

Trong mầm đậu nành có chứa nhiều protein và đặc biệt có chứa nhiều tinh chất Isoflavones. Isoflavones có hoạt tính tương tự như kích thích nội tiết tố nữ estrogen mà đã được nhiều công trình khoa học chứng minh là có tác dụng trong việc điều trị và ngăn ngừa một số bệnh đặc biệt là sức khỏe của phụ nữ.

Isoflavones trong đậu nành là hoạt chất có cơ chế hoạt động và chức năng gần giống như nội tiết tố estrogen trong cơ thể người. Nó đem lại nhiều lợi ích giúp cân bằng nội tiết tố nữ, chăm sóc sắc đẹp hiệu quả. 

Bên cạnh đó tinh chất isoflavones trong mầm đậu nành còn giúp dự phòng mỡ máu cao. Những người bị tăng huyết áp, khi sử dụng isoflavone có thể làm giảm huyết áp, hạ mỡ máu.

isoflavones - loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh

Mầm đậu nành

Sau khi sinh là thời điểm người mẹ thiếu nhiều chất nhất bởi mẹ đã mất rất nhiều năng lượng, máu và nước trong quá trình mang thai và vượt cạn. Nếu không được bổ sung đầy đủ dưỡng chất bằng một chế độ dinh dưỡng khoa học và nghỉ ngơi hợp lý, người mẹ sẽ không có đủ sức để tái tạo lại sức khỏe và cung cấp nguồn sữa chất lượng cho con.

Trong giai đoạn này, các bà mẹ nên ăn đầy đủ các loại thực phẩm, đặt biệt là mầm đậu nành để bổ sung tinh chất isoflavones và cân đối các loại dinh dưỡng, tránh hiện tượng thừa chất béo, thiếu dinh dưỡng. 

Chúc các mẹ sau sinh có được sức khỏe tốt để chăm sóc cho con mình nhé!

 

Bài viết  nên đọc: 

Related posts

Leave a Comment